Всемирный день без табака
23.05.2022
«Курение - это забава для дураков,
потому что портить свое здоровье
за свои же собственные деньги -
что может быть глупее?»
Гёте
Марк Твен любил повторять «золотые слова», которые не раз говорили те, кто пытается бросить курить: «Нет ничего проще, чем бросить курить. Я это делал сотни раз». О вреде курения знают все, многие это осознают, но принимают решение избавиться от этой пагубной привычки лишь единицы.
Никотин действует на организм разрушающе:
- приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости
-
учащает сердцебиение и повышает артериальное давление ослабляет мышечную деятельность
-
вызывает изменения в эндокринной системе
-
сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах
-
влияет на аппетит и нарушает баланс углеводов
Научные исследования доказали, что курение вызывает:
- развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы
-
развитие заболеваний дыхательной системы - бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких
-
развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда - риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза
-
развитие заболеваний мочеполовой системы -сексуальные расстройства, нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин - бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды
-
развитие заболеваний костной системы - разрушение зубов, переломы костей, остеопороз, снижение физической активности и выносливости
-
развитие заболеваний нервной системы - головные бопи, раздражительность, инсульт
-
сухость кожи и её быстрое старение
Можно ли бросить курить?
Бросить курить не просто, но можно!
Сейчас существует масса эффективных методик избавления от табачной зависимости: гипноз, акупунктура, лазерная терапия, никотинзаместительная терапия (специальные пластыри и жевательные резинки). От вас требуется только одно - принять решение. Это как раз тот случай, когда волевое усилие решает практически все.
Как бросить курить?
- Очень важно осознать личную причину, по которой вы решили бросить курить: чтобы поправить здоровье, начать экономить, не подавать дурной пример детям и т.д. Регулярно просматривайте его и дополняйте.
-
Заранее определите дату, когда бросите курить и не ищите причин, чтобы отложить её.
-
Избавьтесь от любого напоминания о сигаретах -не носите с собой сигареты, уберите пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении. Одежду, пропитавшуюся дымом, проветрите.
-
Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки. Постарайте несколько минут занять себя чем-нибудь другим (позвоните по телефону, пройдитесь по коридору и др.).
-
Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
-
Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
-
Чаще ходите в те места, где курение запрещено (театры, музеи, выставки).
-
Найдите партнера, с которым бросите курить вместе. Помогите ему сделать это.
-
Поспорьте с кем-нибудь из друзей, что откажитесь от курения.
-
По назначению врача-нарколога можете принимать препараты, снижающие тягу к никотину.
-
Если вы курите, чтобы расслабиться, освойте методы релаксации.
-
В течение недели откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты, и в конце недели подсчитайте сколько денег вы сэкономили, и вы удивитесь.
-
Больше положительных эмоций! Час смеха оживляет лошадь, убитую каплей никотина!
-
Будьте уверены в успехе, и у вас все получится.
В период отказа от курения необходимо помочь своему организму:
- включайте в рацион больше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, пейте больше жидкости, фруктовые и овощные соки - это ускорит выведение токсинов из организма
-
необходима регулярная физическая активность, ежедневные пешие прогулки, полноценный сон, прием поливитаминов
